Chystáte se na svou první skupinovou lekci boxu? Možná máte trochu obavy nebo si nejste jistí, co vás čeká. V SAC Praga si zakládáme na přátelské atmosféře, jasné struktuře tréninku a profesionálním přístupu, takže se nemusíte bát – i pokud jste úplný začátečník, na naší první lekci se rychle zorientujete.
Tady je podrobný průvodce tím, jak u nás trénink probíhá.
1. Úvod a zahřátí
Lekce začíná krátkým úvodem, kde vás trenér seznámí s plánem tréninku. Poté následuje zahřívací část, která připraví vaše tělo na fyzickou zátěž a sníží riziko zranění.
- Co zahrnuje: lehký běh kolem tělocvičny, cviky na zahřátí (např. jumping jacky,
dřepy, kliky, rotace trupu) a dynamické protažení. - Cíl: zvýšit srdeční tep, zahřát svaly a rozhýbat celé tělo.
2. Nácvik techniky před zrcadlem
Tato část je klíčová pro každého boxera, zejména pro začátečníky. Trenér vám ukáže základní postoj, správné držení rukou a základní údery (např. direct, hák, zvedák).
Jak to probíhá:
- Postavíte se před zrcadlo, kde můžete sledovat a upravovat svůj pohyb podle pokynů trenéra.
- Trénujete základní údery a kombinace pomalu a přesně, aby se technika správně zafixovala.
- Proč je to důležité: Zrcadlo vám pomáhá kontrolovat postoj a pohyb, což je nezbytné pro další práci na pytli nebo ve dvojicích.
3. Nácvik techniky ve dvojicích
Když zvládnete základní techniky před zrcadlem, přichází čas je vyzkoušet s partnerem.
Nemusíte se bát – vše probíhá v kontrolovaném tempu a pod dohledem trenéra.
Co se trénuje:
- Jednoduché úderové kombinace, které vám trenér zadá.
- Obrana a práce s reakcí na pohyb druhého.
- Cíl: Naučit se nejen útočit, ale i vnímat pohyb soupeře a reagovat na něj.
Poznámka: Na začátečnických trénincích nedochází k tvrdým úderům ani sparingu, vše je o technice a jemnosti.
4. Práce na boxovacím pytli
Boxovací pytel je jedním z nejdůležitějších nástrojů při boxerském tréninku.
Jak to probíhá:
- Podle pokynů trenéra procvičujete jednotlivé údery nebo celé kombinace na pytli.
- Zaměřujete se na sílu, přesnost a rytmus úderů.
- Cíl: Zlepšit techniku, sílu a vytrvalost. Box na pytli také pomáhá získat
potřebný pocit tvrdosti a kontaktu.
5. Závěrečné skákání přes švihadlo
Skákání přes švihadlo je klasika každého boxerského tréninku. Rozvíjí vytrvalost, koordinaci a práci nohou.
6. Posilování a protažení
Na konci tréninku se zaměříme na posílení klíčových svalových skupin a regeneraci.
Posilování:
• Kliky, sedy-lehy, prkno, dřepy nebo dynamická cvičení na výbušnost a sílu.
• Cíl: zpevnit střed těla (core) a zlepšit celkovou fyzickou kondici.
Protažení:
• Na závěr vás čeká důkladné protažení celého těla.
• Cíl: zlepšit flexibilitu a urychlit regeneraci po tréninku.
Na co se připravit?
- Délka tréninku: Každá lekce trvá přibližně 60–90 minut.
- Co si vzít s sebou: Pohodlné sportovní oblečení, boxerské rukavice (pokud nemáte vlastní, rádi vám je zapůjčíme), švihadlo, pití a případně bandáže.
- Atmosféra: Přátelská a podporující. Každý si jednou prošel svou první lekcí, takže se nemusíte bát zeptat na cokoliv.
Proč se nebát přijít?
Naše skupinové tréninky jsou ideální pro všechny – od úplných začátečníků až po pokročilé.
Náš cíl je jednoduchý: pomoci vám zlepšit se a přitom si užít trénink v příjemném prostředí.
Udělejte první krok a přijďte si vyzkoušet skupinový trénink. Možná právě na naší tělocvičně objevíte novou vášeň, která vám změní život! skupinový
